शरीर को ठीक रखने, मरम्मत करने और ताज़गी देने के लिए नींद बेहद अहम है। अगर हम नींद के अलग-अलग चरण समझ लें, तो अपनी नींद की आदतें सुधार सकते हैं और सुबह उठते ही तरोताज़ा महसूस कर सकते हैं।

नींद दो तरह की होती है—

1. आरईएम नींद (स्वप्न वाली नींद) – इसमें आँखें तेजी से हिलती हैं और दिमाग सक्रिय रहता है। यह याददाश्त और सीखने की क्षमता बढ़ाती है।
2. गैर-आरईएम नींद (शांत नींद) – इसमें हल्की से गहरी नींद के तीन चरण होते हैं। सबसे गहरी नींद में शरीर खुद को मरम्मत करता है, मांसपेशियां बनती हैं और रोग-प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।

दिलचस्प बात यह है कि ये दोनों अवस्थाएँ एक-दूसरे से उतनी ही भिन्न होती हैं जितनी कि वे जागृत अवस्था से होती हैं—फिर भी दोनों ही शरीर और मस्तिष्क की ऊर्जा के लिए अहम हैं।

गैर-आरईएम नींद तीन चरणों में बँटी होती है—हल्की नींद, गहरी नींद, और सबसे गहरी नींद। विशेषज्ञों के अनुसार अंतिम चरण, जिसे गहरी नींद या धीमी-तरंग नींद (Slow-wave sleep) कहा जाता है, वह समय है जब शरीर खुद को नवीनीकृत और मरम्मत करता है। इस अवस्था में शरीर ऊर्जा अणु एटीपी (ATP) के उत्पादन की क्षमता बढ़ाता है, जो पूरे दिन की ऊर्जा के लिए आवश्यक है।

गहरी नींद के दौरान, रक्त प्रवाह मस्तिष्क की ओर कम हो जाता है और मस्तिष्क का तापमान घट जाता है। इसी समय पिट्यूटरी ग्रंथि से वृद्धि हार्मोन का स्राव होता है, जो ऊतक वृद्धि और मांसपेशियों की मरम्मत को प्रोत्साहित करता है। अनुसंधान से यह भी पता चला है कि इस अवस्था में खून में ऐसे तत्वों का स्तर बढ़ जाता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करते हैं, जिससे शरीर संक्रमण से लड़ने के लिए तैयार होता है।

यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त गहरी नींद नहीं मिलती, तो वह उतना तरोताज़ा महसूस नहीं करेगा जितना कि पर्याप्त गहरी नींद लेने वाला व्यक्ति। नींद से वंचित लोग जब थोड़ी देर सोते हैं, तो उनका शरीर जल्दी हल्की नींद से गहरी नींद की ओर चला जाता है और वहाँ अधिक समय बिताता है, जिससे पता चलता है कि गहरी नींद स्वस्थ कार्यप्रणाली के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

आरईएम नींद मस्तिष्क को तरोताज़ा करने में सहायक होती है, संभवतः अनावश्यक सूचनाओं को हटाकर। शोधों से पता चला है कि मस्तिष्क रातभर सीखी हुई जानकारी को संसाधित करता है। उदाहरण के लिए, अमूर्त आकृतियों से जुड़ी जटिल पहेली हल करने वाले छात्रों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो छात्र पहेली देखने के बाद रातभर सोए, वे उन छात्रों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन कर पाए जिन्होंने तुरंत पहेली हल करने का प्रयास किया।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और अन्य संस्थानों के अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि आरईएम नींद सीखने और स्मरणशक्ति को बेहतर बनाती है। किसी नए कार्य को सीखने के बाद रात की नींद लेने वाले लोगों के प्रदर्शन में सुधार देखा गया, लेकिन अगर आरईएम नींद न मिले, तो यह लाभ खत्म हो जाता है।

संक्षेप में, शरीर के लिए गहरी नींद और दिमाग के लिए आरईएम नींद—दोनों ज़रूरी हैं। अच्छी नींद का मतलब है ताज़गी, बेहतर सेहत और तेज़ दिमाग।

जनसमाचार डेस्क द्वारा GPT 5 से संपादित रिपोर्ट

Courtesy: health.harvard.edu